Nasze zmysły są coraz częściej pobudzane, a dzięki internetowi mamy dostęp do większej ilości informacji niż kiedykolwiek wcześniej. W związku z tym nasz mózg musi dzisiaj przetworzyć dość dużą liczbę bodźców. Ta liczba bodźców czasami sprawia, że stajemy się nadwrażliwi, a pomimo indywidualnych różnic nasze dzieci również coraz łatwiej stają się nadwrażliwe. Dlatego też w tym tygodniu znajdziesz nasze wskazówki, jak sobie z tym radzić lub jak sobie z tym poradzić, gdy nadchodzi taki moment.
Jak dochodzi do nadpobudzenia naszego mózgu?
Każdy bodziec, który dociera do naszych zmysłów, wywołuje reakcję. Od dźwięku i światła, po smak, zapach i dotyk. Zwłaszcza za pomocą słuchu i wzroku coraz częściej przyciągana jest nasza uwaga. Pomyśl na przykład o przyjęciu, na którym jest wiele osób, które przyciągają twoją uwagę, lub o wielu reklamach, które widzisz w telewizji, internecie czy na ulicy. Te bodźce sprawiają, że mózg zaczyna przetwarzać informacje. Jeśli nasz mózg musi przetworzyć zbyt wiele informacji, dochodzi do nadpobudzenia. Może się również zdarzyć, że nasz mózg, z powodu zmęczenia lub naszego stanu fizycznego, ma trudności z przetwarzaniem bodźców. Na koniec należy wspomnieć, że niektórzy ludzie mają specyficzne cechy neurologiczne, które wpływają na przetwarzanie bodźców. Warto tu wspomnieć o ADHD lub autyzmie.
Jak zmniejszyć ilość bodźców u twojego dziecka?
Kiedy zmysły przestają rejestrować sygnały, mózg otrzymuje mniej informacji do przetworzenia. Szczególnie zmniejszenie ekspozycji na skrajne doznania zmysłowe pomaga mózgowi twojego dziecka w doświadczaniu mniejszej ilości bodźców. Pomyśl na przykład o głośnych dźwiękach lub jaskrawych światłach różnych kolorów. Oto nasze wskazówki, jak zmniejszyć ilość bodźców, zanim twoje dziecko stanie się nadpobudzone:- Stwórz spokojne otoczenie lub znajdź je: Najlepszym sposobem na zmniejszenie bodźców jest spokojne otoczenie z ograniczoną liczbą bodźców zmysłowych. Na przykład spacer w parku lub lesie, lub przebywanie w najspokojniejszym pomieszczeniu w domu.
- Ogranicz czas spędzony przed ekranem: Bodźce coraz częściej docierają do naszych mózgów za pośrednictwem telefonów komórkowych, tabletów, komputerów czy internetu. Nasz czas spędzony przed ekranem znacznie wzrósł od wprowadzenia smartfona w 2008 roku. Każda godzina, w której nie korzystamy z ekranu, powoduje znaczną redukcję ilości bodźców, szczególnie wizualnych.
- Wykonaj ćwiczenie oddechowe: Wyobraź sobie, że przez kilka minut skupiasz swoją uwagę tylko na własnym oddechu. Bodźce z zewnątrz rejestrujesz tylko w ograniczonym stopniu, i nie musisz na nie reagować. W skrócie, twój mózg dzięki skupieniu się na oddechu otrzymuje okres odpoczynku.
- Zadbaj o odpowiedni sen i aktywność fizyczną: Czasami nie udaje się usunąć bodźców. W takim przypadku jeszcze bardziej istotne jest zapewnienie, że twoje dziecko jest w stanie przetworzyć bodźce. Zarówno sen, jak i aktywność fizyczna są udowodnione jako skuteczne sposoby zwiększania odporności na bodźce.
